頭痛を手軽に緩和する方法とは？
慢性の頭痛には片頭痛、緊張性頭痛、群発頭痛の３つがあります。
今日はその中でも《緊張性頭痛》について緩和する方法をご紹介します。
Yasuki
緊張性頭痛って？
まずは緊張性頭痛って？という方もいるかもしれませんね。
簡単に言うと長時間のデスクワークや車の運転、仕事や家事でのストレスからくる頭痛です。
長時間パソコンに向かう方も目の疲れからこれにつながっているかと思います。
症状としては首筋から肩のこり、後頭部の鈍痛などが症状として現れます。
頭痛って結構ツライですよね。
そんな時に緩和する効果的な解消法を紹介します。
頭痛緩和の方法
- 首を温める
- マッサージ
- ストレッチなど
頭痛が起こった時は筋肉の緊張をほぐし、血行を良くするのが効果的です。
首を温める
首の緊張を和らげ、血行を促す方法としてホットタオルを首筋に当てる。
お湯で絞ったタオルを首筋に当ててあげるだけのお手軽方法です。
これだけでも首の緊張を和らげるのに効果的です。
手軽にできるマッサージ
１．まずは眉頭の指一本下を親指で5秒くらい押す。（繰り返し2～3回がオススメ）
２．次に側頭部を人差し指から小指の指先4本で抑え、ぐるぐるマッサージ。
耳の上から頭の鉢まわりまで少しづつ移動します。
筋肉を抑え頭皮ごと動くように行うのがポイントです。
３．最後は後頭部と首の付け根にあるくぼみを親指でぐいーっと押し、そのまま頭をゆっくりと前後に2～3回倒します。
おまけ
耳を後ろから前に倒したり、耳たぶをつかみぐるぐる回したり上下前後に引っ張ったりしてあげるのも緊張をほぐすのに効果的です(ﾟ∀ﾟ)b
Yasuki
※絵心なくてごめんなさい（笑）
