1日1食でダイエット

食事回数を減らすメリット

・まずは食費が浮きます！

・時間の節約　（食事の時間はもちろん準備や後片付けの時間も）

・パフォーマンスの維持　（お腹がいっぱいで眠くなったりもなくなります）

・摂取カロリーが減るのでダイエットに

・内臓を休められる（常に食物があると消化するのに内臓疲労がたまります）

太っている人から聞くのは、、、

・お腹がすいていなくても時間だから食べる。

・毎食たくさんの量を食べる。

・高カロリーなもの

・食欲を抑えられない

中でも時間だから食べてるというのをよく聞きます。

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 １日１食のポイント

１日１食をはじめるにあたって、気を付けなくてはいけない点がいくつかあります。

・今まで１日３食だった人はまず朝、夕の１日２食から。

・回数が減ったからといってドカ食いしない。

・高カロリー食ではなく栄養価の高いものを摂る。

・水分はこまめに１日に２リットルはとる。

・タンパク質、ビタミン、ミネラルの摂取。

ありがちなのがいきなり１食にしたり、１食だからと高カロリーなものをドカ食いしてしまいそうですが、高カロリーでも栄養価が低くては健康によくありません。

タンパク質

タンパク質は筋肉を作ります。

タンパク質の摂取が少ないと筋肉が落ちて代謝も落ちます。

必ず肉・魚・大豆や豆腐などをとってください。

肉はささみが低カロリー高タンパクでおすすめです。

ビタミン、ミネラル

ビタミン、ミネラルは体の機能や代謝を正常に保つためにとても大切です。

身体の健康維持のためにも栄養価に気を付ける必要があります。

ダイエット効果を高めたい人は炭水化物を控えめにすることをおすすめします。 

１日１食のやり方

まず目指すは１日１食ですが、３食きちんと食べていた人は急に１食にすることは難しいので、まず昼を抜くことから始め、２食からスタートすると続きやすいと思います。

それも厳しい人は朝食べた後はお昼は軽いもの、または黒砂糖やヨーグルト、チョコレートを２～３粒食べるだけでも空腹感をしのげます。

もともと２食だった人は朝または夕食のみにします。

きつい方は３食の人と同じように初めはどちらか１食を軽い食事やヨーグルトなどにします。

無理に１食から始めると低血糖を起こしたり、ストレスも溜まり挫折する場合があるので、無理を感じないペースで始めてください。

水分は代謝や便秘などの腸内環境を整えるためにも大切です。

こまめに１日1,8〜２リットルくらいは飲むよう摂取します。

 最後に

人それぞれ体質などもあります。

1日１食が必ずしも合うとは限らないので２食にするだけでもいいと思います。

僕は基本的にお腹がすいたら食べるという方法をとっているので時間の都合上、基本は夕食の１食ですが日によっては昼過ぎと夕食の２食食べる日もあります。

昼食をとった日は夕食を軽くするなどしています。

その方が次の日の朝、カラダが楽なためです。

基本的には時間で食べるのではなく、お腹がぐ～となって、お腹がすいたら食べることが大切だと感じています。

１日３食を２食へ、２食を１食へ減らすだけでも内臓への負担やカロリー摂取量が減り、やり方さえ気を付ければ健康的、効果的にダイエットにつながっていきます。

無理のない範囲で自分に合う、体調に合わせた食事を楽しんでくださいね。